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右腿向右绷直脚尖点地，腰部带动肩部向左侧转。 右腿抬起用左手拍右腿脚跟，右臂顺势抬起过头，左腿保持直立。 左腿成弓步微曲，臀部尽力向右后撅起，收腰并将身体向左前倾。 右腿向前跨一步成弓形，臀部尽力向左后撅，腰部向前用力，上半身保持不动。...

下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，伸向后背最底部再拍1次手。上下算1次。此法尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。 左右钟摆运动：左右脚各做30次。放松脚尖，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。借用墙壁或家具支撑一下，更能尽情的摆动哦！ 同时用两肩以肩膀为圆心画圆,顺时针10次后换逆时针10次。 左右触膝运动：左...

左腿腿直立于地面，右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平衡，反方向重复。 两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体尽量上抬，髋部随之侧起。呼气让左腿慢慢抬高并转向侧后15度。保持30秒，反方向重复 坐姿腿伸直，双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸，用臂力将身体抬起。双腿保持伸展，尽量让胸展开臀收紧，也可将一侧腿放置令一侧膝上，此动作可同时训练胸、...

贴墙双脚朝上腿呈弯曲状，两手支撑地面做运动———3年来，家住重庆南岸区南坪大厦的60岁老人杨治学，每天清晨在家练习这套自创的“倒立式‘俯卧撑’”，健康减肥10公斤。 3年前，老杨的身体状况很糟：心律不齐，骨质增生，时常感到直不起腰，体重超标…… 2005年，退休在家的老杨试着...

在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大注意肌肉的紧张、松弛、力量等动觉体验。而健美训练必须达到力竭，肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。如不注意逐步提高肌肉的放松能力，则会影响肌肉力量和围度的增长。 一、肌肉放松的作用 1. 增长肌肉力量，促进肌肉发展 肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力...

动感单车 骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感，一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条，又减小了骑车时的阻力，有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤，则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时，骑车时最好能穿硬底运动鞋，这样能帮助脚固定，不会在高速的运动中使脚踝受伤。 耍酷要点：spining的时候，别忘了戴上一双无指手套，能稳握住车把的...

健康操之一 1.平躺在床上，双脚打直。 2.右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁。 3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。 4.头部往右边看，数5秒后换边。PS：这个动作要在空腹时做。 效果：可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉。 健康操之二 1.身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢。 ...

健身抗“秋膘”，那是要讲策略的！ 天气渐渐有了凉的趋势，而“秋膘”也趁我们没有注意到的时候蠢蠢欲动。 你是不是觉得游泳是专属于夏天的运动，现在已经懒得去泳池？你是不是穿起了长裤长袖，就对自己的赘肉“眼不见为净”？你是不是觉得天气凉了，就算不在空调房，也比以前更有胃口了？如果你都回答了“是”，...

你每天晚上睡得好吗？有些人失眠、有些人做恶梦、有些人则一觉到天亮，什么都不记得。但其实人类的脑袋是极为复杂的东西，在清醒、睡觉和做梦之间，有许多希奇古怪的状态存在。PopSci 列出了其中的五种来，大家看看自已有没有碰过这些状况？ 清醒梦（Lucid Dream） 清醒梦又称清明梦，是在梦中意识到自已在做梦，进而能控制梦境的一种状态。一般认为，清醒梦的发生是因为快速眼动期（RE...

互联网英文独霸领域再被打破，中国专家解决互联网世界难题。近日，互联网国际标准制定组织IETF（互联网工程任务组）正式发布了邮件地址国际化（邮箱名称母语化）的三个核心标准：RFC5335、RFC5336和RFC5337。今后全球网民可以使用本国母语作为邮箱名收发邮件，此举意味着诞生于1982年的邮件标准协议英文独占时代即将终结。 各国网民可用母语邮件地址 按照新的标准，中国人之间可以...